Полноценный хороший сон — залог здоровья детей

Здоровье А-Я

Здоровый сон ребенка является возможностью восстановления всех систем организма. Хороший сон — это залог здоровья детей, поскольку во время отдыха идет адаптация биологических ритмов, улучшение работы центральной нервной системы. Правильно построенная система здорового сна ребенка позволяет выработать режим дня и обеспечить отдых. Существуют правила здорового сна детей, о которых предлагаем узнать в этой статье. На основе полученных знаний сможете обеспечить полноценный сон ребенка как в дневное, так и в ночное время.

Активный и подвижный дошколенок, преодолевающий в течение дня многокилометровую дистанцию, нуждается в полноценном отдыхе, который восстанавливает его уставший организм.

Но в том-то и беда, что уложить непоседу в кровать — задача не из легких. К вечеру мама уже валится с ног и мечтает скорее лечь в постель, а в него «словно бес вселился», и «сна ни в одном глазу». И такая история повторяется изо дня в день, вернее, из вечера в вечер, испытывая на прочность мамины нервы и пополняя список рассказанных на ночь сказок и прочитанных книжек.

«Интересно, сколько времени он сможет не спать, если его вообще не укладывать?» К счастью, таких жестоких экспериментов над собственными детьми никто не проводил, да и теоретически не обосновывал. Известно, что человек треть жизни проводит во сне. Но это время нельзя считать вычеркнутым из жизни. Важность сна ребенка сложно переоценить, поскольку это генетическая потребность. Организм нуждается в отдыхе не меньше, чем в воде и пище. Во время сна сердечная деятельность замедляется, дыхание становится реже, артериальное давление понижается, активность пищеварительных ферментов угасает, но в спокойном состоянии организм активнее освобождается от шлаков, токсинов и заряжается новой энергией.

Полноценный сон необходим для поддержания психического и физического здоровья, во сне лучше идут восстановительные процессы. Недаром врачи говорят: сон — лучшее лекарство. За время сна организм накапливает энергию, которую потом затрачивает на активную трудовую деятельность. Во время сна активнее вырабатывается гормон роста, и ребенок растет.

Сон осуществляет психологическую защиту организма, так как человеческий мозг во сне активно работает, осмысливая полученную за день информацию, анализируя ее и вырабатывая решения. Чем крепче сон, тем лучше тело восстанавливает потраченную энергию, тем лучше себя чувствует человек, тем активнее его трудовая деятельность.

Пять правил обустройство детской комнаты

1. Воздух в помещении должен быть свежим

   Влажность и душность в той комнате, где спит малыш, недопустимы. Идеальная температура для сна такая же, как у взрослых — 18 градусов по цельсию. Педиатры советуют придерживаться этого показателя, поскольку тогда в помещении легко дышать, следовательно, сон ребенка будет спокойным и обеспечит ему хорошее самочувствие на следующее утро. Также, по опыту специалистов, такая температура оптимальна, чтобы ребенок не раскрывался. Родителям, которые переживают, что малыш замерзнет, нужно приобрести ему теплую пижаму. Не стоит недооценивать важность такого показателя, как влажность. Лучше всего купить специальный увлажнитель, но если возможности нет, то пара емкостей с водой решат проблему. Зимой их нужно ставить возле батареи.

2. Кровать должна быть удобной

   Это вторая основа для того, чтобы ребенок регулярно получал порцию здорового сна. На матрасене экономят: он должен быть ортопедическим. Такое изделие хорошо поддерживает тело благодаря прочности и жесткости. Пока малышу не исполнилось три года, ему лучше спать на полотенце или очень тонкой подушке. Важно и одеяло — оно должно быть хорошо дышащим, натуральным и легким. Многие родители приобретают кроватки с балдахинами и дополнительными тканевыми украшениями, которые собирают пыль и перекрывают доступ свежего воздуха. Шторы в детской нужно регулярно снимать и стирать — иначе они тоже будут собирать пыль.

3. Качественная детская подушка — залог полноценного отдыха и правильной осанки

   

   Чтобы понять, как выбрать подушку для ребенка, какой наполнитель лучше, необходимо ознакомиться с видами предлагаемых изделий. Разнообразие форм и внутреннего наполнения ставит перед родителями нелегкую задачу, но ознакомившись с некоторыми показателями качества подушек, выбор сделать просто. Читать далее…

4. Как выбрать детский матрас

   

   К выбору детского матраса необходимо подойти с особой тщательностью. В первые месяцы жизни ребенок большую часть времени проводит либо на руках у матери, либо у себя в кроватке. Новорожденные спят около 18 часов в сутки. Кроме того, в первые месяцы жизни позвоночник малыша еще не полностью укрепился. Поэтому выбор правильного матраса настолько важен для здоровья ребенка.Читать далее…

5. Хорошее освещение очень важно

   Исследования доказали, что спать ночью нужно в полной темноте, поскольку мелатонин (гормон сна) способен вырабатываться исключительно при отсутствии света. Наличие искусственного освещения вечером и ночью сказывается на количестве выработки в организме меланина. В результате появляются такие проблемы:

   • ребенок долго не может уснуть;
   • у малыша очень чуткий сон;
   • на протяжении ночи ребенок часто просыпается;
   • малыш рано просыпается поутру.

   Ночной сон наших предков был беспроблемным: с приходом естественной темноты ложились спать, с рассветом – просыпались. Массовое искусственное освещение принесло в жизнь обычного человека не только удобства, но и проблемы.

   Вышеуказанные факты говорят о том, что ребенок должен спать в максимально затемненной спальне. Любой осветительный прибор в ночное время плохо повлияет на сон малыша. Читать далее…

Дополнительные рекомендации:

1. Предшествующие сну ритуалы настраивают на него

   Детям нравится регулярность. Поэтому если каждый день укладыванию будет предшествовать купание и чтение книжки, это создаст определенный порядок, который будет знаком и понятен ребенку. Книжку можно заменить песенкой от мамы или тихой музыкой, но никак не мультиком или фильмом. После того, как ребенок засыпает, никаких посторонних звуков в комнате быть не должно — шум сбивает выработку мелатонина.

2. Дневная активность необходима

   

   Как провести выходные с детьми

   Если часы перед сном нужно проводить за спокойными занятиями, то весь предшествующий день следует делать активным: как можно больше игр на улице, позитивных эмоций и веселья. Крики и плач утомляют малыша, но негативно, их нужно избегать. Желательно сделать так, чтобы ребенок укладывался в одно и то же время, Спать ему нужно одному — некоторые родители берут малышей к себе, но это совсем не полезно. Хорошо бы выбрать для сна специальную игрушку — с ней кроха не будет чувствовать себя одиноким, плюс она станет дополнительно “сонной” ассоциацией. Пожелание спокойной ночи и поцелуй от родителей успокоят еще больше.Систематическое соблюдение этих правил даст положительный эффект: засыпать малыш будет легко, а спать — крепко. Настроение и здоровье ребенка станут замечательными.

Нарушение сна ребенка

Основная статья: Регресс сна |

В основе здоровья и правильного развития ребенка лежит сон. Пока малыш спит, его организм восстанавливается после всего, что произошло за день. Однако если он сон плохой, запускается процесс истощения нервной системы, появляются раздражительность и плаксивость, что очень плохо влияет жизнь и настроение всей семьи.

Регресс сна — явление нормальное и связано оно с перестройкой циклов. Побочные эффекты — частые просыпания ночью и то, что качество сна в целом ухудшается. Данный период приходится на промежуток между 3 — 5 месяцами жизни. Обычно режим восстанавливается через несколько недель, структура сна закрепляется четком графике. Если ребенок чувствителен и очень привязан к маме, «сонный» скачок проявится у него очень заметно.

Длительность регрессии Малыш плохо спит периодически: сначала на 14-17 неделе, потом в полгода, потом между 8 и 10 месяцем, потом — в полтора и два года. Преобладает этот процесс на следующих неделях жизни — 5, 8, 12, 19, 26, 37, 46 и 55. Длительность чаще всего составляет две недели, но кризис может затянуться и на полтора месяца.

Как укладывать ребенка спать

Основная статья: Укладывать ребенка спать |

Новорожденные детки спят много, не только ночью, но также в дневное время по несколько раз в день. Как правило, до месяца ребенок засыпает после каждого кормления. При таком режиме при укладывании на ночь нужно соблюдать определенные нюансы, чтобы малыш чувствовал, что наступил главный период отдыха.

✓ Укладываем малыша без укачивания

По мере роста ребенка укачивать его становится все тяжелее. Малыша нужно приучать засыпать самостоятельно. Чтобы отвыкнуть от укачивания, нужно организовать постепенный переход к другим сонным процедурам. Начинать стоит с ночного сна, когда организм ребенка больше всего настроен на отдых.Читать далее…

✓ Как приучить ребенка засыпать без груди

Новорожденные детки засыпают сразу после грудного кормления, и это нормально. К году педиатры рекомендуют постепенно отделить сон и еду. Сон ночной не должен зависеть от кормления, поэтому нужно отучать от прикладывания к груди в ночное время. Педиатры считают, что ночной сон у малыша не должен ассоциироваться с кормлением. Примерно после достижения ребенком 9 месяцев, он становится более активным, встает, ходит и также просыпается ночью. Как отучить от ночного кормления в этом неспокойном возрасте? Читать далее…

✓ Уложить без слез годовалого карапуза

В один год малыш может уже не просыпаться ночью, но только при условии, что он здоровый, день провел активно, а вечер был спокойным и малыш хорошо покушал. Чтобы ребенок без проблем укладывался спать и отдыхал всю ночь, важно его приучить к определенному порядку действий. Читать далее…

✓ Укладываем спать ребенка 2 лет

Детки в этом возрасте очень активны, а психоэмоциональное развитие малышей приводит к возникновению множества новых впечатлений, среди которых и страхи, и нежелание расставаться даже на ночь с мамочкой. В этом возрасте ребенок нуждается в общении с семьей, ему сложно уединиться вечером. Читать далее…

✓ Укладывать детей 3-5 лет

После достижения детьми трехлетнего возраста, уложить их в кровать становится сложнее, особенно в классическое время – 21 час. Если ребенок поздно ложится и посещает садик, не стоит вестись на нежелание ребенка засыпать, так как утром он будет сонным и уставшим. Читать далее…

Безопасность сна смотреть подраздел

Вопрос безопасности сна у детей остается одним из наиболее острых среди мам и пап нашей страны. Однако множество родителей все еще предпочитают просто отстраняться от этой болезненной темы. Для чего необходимо запугивать себя «ужастиками»? Такая постановка вопроса в корне неверная. Ведь в нашем случае мы говорим вовсе не о мифических «страшилках», а о вполне реальной угрозе: причиной примерно 90% несчастных случаев становится потенциально опасное поведение.

По мнению специалистов, одна из вероятных причин СВДС – ослабление контроля мозга ребенка за работой дыхательных органов, температурой тела и сердцебиением. Существенный процент катастроф приходится на случаи затруднения дыхательной системы малыша придавливанием телом взрослого или разными предметами.

СВДС является наиболее распространенной причиной гибели ребят раннего возраста. Так, в Америке из тысячи случаев в одном речь идет именно об опасном Синдроме.

Некоторые статистические данные:

• На 50% чаще чем девочки от СВДС погибают мальчики;
• В 90% смерть наступает у малышей, которым еще не исполнилось полугода (в большинстве случаев это крошки 2-4 мес.). СВДС всегда наступает в период ночного или дневного сна малютки.

Провоцирующие факторы можно подразделить на:

• Неуправляемые. В этот список включают не достаточную зрелость мозга малыша, другие определенные проблемы со здоровьем, недоношенность крошки;

Управляемые. Повысить опасность возникновения Синдрома может курение до и после рождения малютки, небезопасные условия ночного и дневного отдыха, вскармливание смесями, а не грудным молоком, неверное положение тела крохи при сне (характерно для ребят до полугода). Важно! Сейчас мы перечислили провоцирующие факторы, ни один из которых не способен со 100% вероятностью привести к гибели ребёнка.

Процесс сна и его польза

1. Рост и развитие мозга

   

   Матери знают, каким продолжительным может быть сон новорожденного. Большинство деток спит основную часть суток, просыпаясь лишь для приема пищи и недолгого — около часа — общения с мамой. В таком режиме малыши существуют первые 4–6 месяцев своей жизни. Исключительна не только продолжительность детского сна, но и его структура. Длительность периода, который ученые называют «быстрым сном», у новорожденных в 2 раза больше, чем у детей постарше и взрослых. И это не случайно. Быстрый сон — это время, когда в коре головного мозга формируются образы-сновидения. С их помощью образуются новые нейронные связи. Вот и получается, что спит основную часть суток новорожденный для того, чтобы рос и развивался его мозг.

2. Энергетическая подзарядка

   

   Главная задача сна — восстановление энергии. Это важно в любом возрасте. Продолжительный глубокий сон «подзаряжает» организм, приносит чувство бодрости. Это так называемая анаболическая — накопительная — функция сна.Крайне важно, чтобы малыш до полугода много спал и его сон был глубоким, без частых пробуждений. Во время такого отдыха кровь приливает к мышцам, подготавливая их к будущим физическим нагрузкам. Если новорожденный не высыпается, он капризничает и постоянно просится на руки. Хорошо спящие детки того же возраста будут более деятельными благодаря полноценному восстановлению сил. Их физическая активность будет проявляться в попытках переворачиваться, сидеть, а затем и ползать.

3. Развитие памяти и внимания

   

   Врачи-сомнологи объясняют важность сна еще и тем, что он позволяет человеку систематизировать полученные знания об окружающем мире. Растущему и активно развивающемуся малышу без этого никак не обойтись. Процесс систематизации базируется на разных функциях мозга: внимании, памяти, способности к синтезу и пр. Сон — своеобразный катализатор и основное условие для нормального протекания всей этой сложной деятельности. Он помогает крохе обработать и упорядочить полученные об окружающем мире представления. Как бы мама ни старалась и ни водила ребенка на всевозможные развивающие курсы, если он не высыпается, толку от них — ноль. Практически доказано: дети начинают лучше учиться в школе, стоит им только добавить 1-2 часа сна в сутки. Недосыпание провоцирует не только отставание от общеобразовательной школьной программы. Оно также напрямую связано с таким распространенным сейчас диагнозом, как СДВГ. В полной версии — синдром дефицита внимания и гиперактивности.

4. Рост организма

   

   Взрослому сон необходим, главным образом, для восстановления потраченных за день сил. Ребенку — для активного роста. В первые 2 часа сна гипофиз производит 80% гормона роста соматропина. Если ребенок не высыпается, то и в физическом развитии он наверняка будет отставать. Обеспокоенные недостаточным ростом и физической слабостью своих деток родители начинают искать причину в каких-то несуществующих заболеваниях. Педиатры советуют начать с правильной организации детского режима дня. Укладывать спать малыша нужно задолго до полуночи, тогда он будет хорошо высыпаться и получать достаточно гормона роста.

5. Восстановление психики

   

   На протяжении дня малыш получает громадное количество разнородной информации. Его мозг оказывается «атакованным» визуальными, слуховыми и тактильными образами. Пытаясь дать своему ребенку максимум, современные родители активно используют разного рода стимуляторы, обучающие игры, «развивалки».Такой поток информации серьезно нагружает мозг и создает психоэмоциональное напряжение. Преодолеть этот стресс позволяет сон. Он помогает упорядочить за целый день полученные данные и устранить негативные реакции. Если малыш регулярно не высыпается, он будет нервным и капризным от перенагрузки. Многие мамы замечают: как только ребенок начал хорошо спать, изменилось и его поведение. Кроха успокоился, даже стал чаще улыбаться. Это еще раз подтверждает то, что сон для малышей — уникальный природный источник психологического здоровья.

6. Укрепление иммунитета смотреть подраздел

   

   Входит в разделы: Развитие ребенка Здоровье ребенка

   Согласно результатам проведенных в США исследований, не высыпающийся человек обладает более слабым иммунитетом. Клеток, устраняющих вирусы и бактерии, у него на 30% меньше нормы. Это связано с еще одной важной функцией сна, которую можно назвать подзарядкой иммунной системы. Пока человек спит, иммунитет у него наиболее активен. Именно поэтому больных людей все время клонит в сон. Пока они отдыхают, происходит процесс самоизлечения. Некоторые дети не могут самостоятельно уснуть в своей кроватке из-за болевых ощущений. Родителям следует создать все условия, чтобы больной малыш высыпался. Если нужно, укачивайте, баюкайте. Первоначальный сложный период вскоре пройдет, и кроха будет засыпать без посторонней помощи. За это время его иммунитет сделает все возможное, чтобы болезнь отступила. Читать далее…

7. Всегда хорошее настроение

   

   Полноценный сон задает хорошее настроение на весь день. Даже взрослые люди становятся хмурыми и неприветливыми, если им не удалось как следует выспаться. Если же это произошло с маленьким ребенком, не поздоровится всем домочадцам. Нехватка сна влияет на малышей по-разному. Одни детки лишь немного капризничают, плачут, а затем постепенно входят в более-менее нормальный режим. Другие реагируют бурно, «не слышат» замечания родителей, в некоторых случаях даже становятся неуправляемыми. Если родители проигнорируют проблему, со временем им придется иметь дело с «трудным» ребенком.

8. Концентрация и управление своим телом

   

   Даже взрослый человек в состоянии недосыпа не может качественно производить требующие концентрации действия. Такие, например, как управление автомобилем. Велика вероятность уснуть за рулем и угодить в аварию. Малыши, не высыпаясь, спотыкаются обо все углы, падают с лестниц и вообще плохо координируют свои действия. Период младенчества — это время физического освоения пространства. Тут не обойтись без падений и ушибов. Родители могут помочь в этом непростом деле, если проследят за тем, чтобы малыш высыпался. Не стоит допускать и сильного переутомления. При соблюдении норм сна процесс постижения окружающего мира будет проходить проще и безболезненнее.

9. Профилактика переедания

   

   Недосып может также стать причиной проблем с весом. Нехватку отдыха организм компенсирует потреблением лишних калорий. Чем меньше человек спит, тем больше ест. Это правило распространяется как на грудных деток, так и на школьников и их родителей.Многие взрослые наверняка замечали, что вечером холодильник к себе так и манит. Это объясняется тем, что организм за день потратил много энергии и теперь стремится ее восполнить. Американские ученые-диетологи заметили одну закономерность: стоит уменьшить детям время сна, как они начинают больше потреблять калорийных продуктов. Из-за недосыпа снижается производство гормона, контролирующего чувство сытости. Сигнал от желудка медленнее поступает в мозг. В результате человек съедает больше того, что ему по-настоящему необходимо. Регулярное переедание — прямая дорога к ожирению. Для его предупреждения родителям нужно следить за тем, чтобы дети полноценно высыпались.

10. Материнская депрессия

    

    Первые месяцы жизни малыша и связанные с ними ночные кормления сильно истощают нервную систему матери. Беспокойный сон младенца делает эмоциональное состояние женщины нестабильным. Нередко это приводит к депрессии. Существует и обратная связь: перманентный стресс у матери плохо сказывается на психике младенца. Люди обычно называют депрессией периодически возникающее плохое настроение. Но истинная депрессия — это тяжелая болезнь, нуждающаяся в лечении. Зачастую она появляется у женщин, недосыпающих в первые 3 года жизни младенца. По статистике, почти 50% таких мам нуждаются в серьезном медикаментозном лечении.Профилактика послеродовой депрессии — регулярный и полноценный сон. Супруги и другие родственники могут помочь, взяв на себя часть обязанностей по уходу за младенцем. В целом, здоровый сон нужен всем. Он помогает быть сильным, здоровым и стойко переносить любые неурядицы.

Основанием обращением к неврологу может быть как и плохой сон , понижение успеваемости в школе и рассеянности, особенно нужно обратить внимание если ребенок часто жалуется на головную боль, раздражается по пустякам. Вообще, невролог в хабаровске — это очень важный врач. Любой поход к врачу не должен быть пустяком, нужно отнестись к консультации очень внимательно.

 

Mediccare.ru